Yaz aylarında artan sıcaklıklar, gece uykusunu olumsuz etkileyen en büyük sorunlardan biri haline geliyor. Sıcaktan bunalan birçok kişi serinlemek için yatmadan hemen önce buz gibi suyla duş almayı tercih ediyor. Ancak uyku uzmanlarına göre bu yöntem sanıldığı kadar etkili değil. Göğüs hastalıkları ve uyku tıbbı uzmanı Dr. Allie Hare, soğuk suyla duş almanın kısa süreli ferahlık hissi oluştursa da vücudun doğal ısı dengesini bozabileceğini belirtti. Uzmanın paylaştığı bilgilere göre, kaliteli bir uyku için vücudun uyku öncesinde çekirdek sıcaklığını doğal yollarla düşürmesi gerekiyor. Çok soğuk su ise bu süreci yavaşlatabiliyor. Dr. Hare'in en dikkat çeken önerilerinden biri ise ilk bakışta sıra dışı görünen çorap yöntemi oldu. Hafif nemlendirilip kısa süre dondurucuda bekletilen çorapların yatarken giyilmesinin, vücut sıcaklığının daha kolay düşmesine yardımcı olabileceği ifade edildi.
Soğuk Su Yerine Ilık Duş Tavsiye Ediliyor
Dr. Allie Hare, yatmadan hemen önce buz gibi suyla duş almanın ciltteki kan damarlarını daralttığını ve vücudun içerideki ısıyı dışarı atmasını zorlaştırdığını belirtti.
Uzmanlar bunun yerine uyumadan yaklaşık bir saat önce ılık suyla duş alınmasını öneriyor. Ilık su, kan damarlarının genişlemesine yardımcı olarak vücut ısısının daha kolay düşmesini sağlıyor. Bu durum da uykuya geçişi kolaylaştırırken gece boyunca daha rahat bir uykuya katkı sağlayabiliyor.
Çorap Yöntemiyle Daha Rahat Uyku
Dr. Hare'in önerileri arasında en dikkat çeken yöntem ise hafif nemlendirilmiş bir çift çorabın yaklaşık 10 dakika dondurucuda bekletildikten sonra yatarken giyilmesi oldu.
Ayakların vücut sıcaklığının düzenlenmesinde önemli rol oynadığını belirten uzman, bu yöntemin vücudun daha hızlı serinlemesine yardımcı olabileceğini ifade etti. Böylece gece boyunca terleme ve sık uyanma gibi sorunların azalabileceği belirtiliyor.