Günlük yaşamın yoğun temposunda su tüketimi çoğu zaman ikinci plana atılıyor. Sabah kahvesi, gün içinde içilen çay ya da meyve suları birçok kişi için yeterli görülse de uzmanlara göre bu alışkanlıklar vücudun ihtiyaç duyduğu sıvıyı tam olarak karşılamayabiliyor. İnsan vücudunun yaklaşık yarısı sudan oluşuyor ve solunum, terleme ile idrar yoluyla her gün belirli miktarda sıvı kaybı yaşanıyor. Bu kaybın düzenli olarak yerine konulmaması ise dehidratasyon riskini beraberinde getiriyor. Uzmanlar, susuzluğun yalnızca ağız kuruluğu ile sınırlı olmadığını; baş ağrısı, yorgunluk ve konsantrasyon kaybı gibi belirtilerle de ortaya çıkabildiğini belirtiyor. Ayrıca yaş, cinsiyet ve yaşam tarzına göre günlük su ihtiyacının değiştiği ifade ediliyor.
Dehidratasyonun Etkileri Ve Günlük Su İhtiyacı
NHS verilerine göre çoğu yetişkinin günde yaklaşık 1,5 ila 2 litre su tüketmesi öneriliyor. Ancak bu miktar genel bir çerçeve sunuyor. Egzersiz düzeyi, hava sıcaklığı ve beslenme alışkanlıkları sıvı ihtiyacını etkileyebiliyor.
Doctify bünyesinde görev yapan pratisyen hekim Jonathan Webster, yetersiz sıvı alımının baş ağrısı, kafa karışıklığı, yorgunluk, konsantrasyon eksikliği, kabızlık ve idrar yolu enfeksiyonlarına yol açabileceğini belirtiyor. Uzmanlara göre düzenli su tüketimi böbrek fonksiyonlarının korunması ve vücut ısısının dengelenmesi açısından önem taşıyor. Çay, kahve ve su oranı yüksek besinler günlük sıvı alımına katkı sağlasa da temel kaynağın sade su olması gerektiği vurgulanıyor.
Yaşa Göre Günlük Su Tüketimi Nasıl Olmalı
Uzmanların paylaştığı bilgilere göre yaş gruplarına göre önerilen günlük sıvı miktarları şöyle sıralanıyor:4–8 yaş arası çocuklar için günde yaklaşık 1,2 litre sıvı öneriliyor. Bu miktar ortalama 6–8 bardak suya karşılık geliyor.14–18 yaş arası gençlerde ihtiyaç artıyor. Erkek gençler için 1,6–1,9 litre, kız gençler için yaklaşık 1,5 litre öneriliyor.
60 yaş altı yetişkinlerde kadınlar için ortalama 1,6 litre, erkekler için yaklaşık 2 litre tavsiye ediliyor.60 yaş üstü bireylerde ise günlük 1,6 ila 2 litre su tüketimi öneriliyor. Uzmanlar, ilerleyen yaşla birlikte susuzluk hissinin azalabileceğini ve bu nedenle düzenli su içme alışkanlığının önemli olduğunu belirtiyor.
Susuz kalındığını anlamanın en pratik yollarından birinin idrar rengini kontrol etmek olduğu ifade ediliyor. Açık sarı renk yeterli sıvı alımına işaret ederken, koyu renk daha fazla su tüketilmesi gerektiğini gösteriyor.
