Günlük yaşamda hareketli kalmanın sağlığa katkısı uzun süredir biliniyor. Ancak son yayımlanan araştırma, hareket etmenin süresinden çok temposunun da önemli olduğunu ortaya koydu. European Heart Journal’da yer alan çalışmada, gün içindeki fiziksel aktivitenin küçük kısmını yüksek yoğunluklu egzersize ayıran kişilerde çok sayıda kronik hastalığın görülme oranının daha düşük olduğu aktarıldı. Birleşik Krallık Biobank verileri üzerinden yürütülen incelemede yaklaşık 470 bin kişinin hareket düzeni 9 yıl boyunca takip edildi. 
Elde edilen bulgulara göre toplam hareketliliğin yalnızca yüzde 4’lük kısmını yüksek tempolu aktivitelere ayıran kişiler, bu düzeyde egzersiz yapmayanlara göre daha düşük sağlık riski taşıdı. Araştırmada demans, tip 2 diyabet, yağlı karaciğer hastalığı, kalp ve damar olayları, böbrek hastalığı, kronik solunum yolu sorunları ile bağışıklık sistemi rahatsızlıklarında kayda değer düşüş görüldü. Çalışma, günlük hayatta kısa süreli yoğun eforun da sağlık üzerinde etkili olabileceğini ortaya koydu.
Araştırmada Hangi Hastalıklarda Düşüş Görüldü?
Araştırma sonuçlarına göre yüksek yoğunluklu egzersiz yapan kişilerde demans riski yüzde 63, tip 2 diyabet riski yüzde 60, yağlı karaciğer hastalığı riski yüzde 48 daha düşük çıktı. Tüm nedenlere bağlı ölüm riski yüzde 46, kronik solunum yolu hastalıkları riski yüzde 44, kronik böbrek hastalığı riski yüzde 41, bağışıklık sistemi hastalıkları riski yüzde 39, kardiyovasküler olay riski yüzde 31 oranında azaldı. Atriyal fibrilasyon olarak bilinen kalp ritim bozukluğunda da yüzde 29’luk düşüş kaydedildi. Çalışmada dikkat çeken nokta, bu etkinin çok uzun antrenmanlarla değil, gün içine yayılan kısa ama tempolu hareketlerle ilişkili olması oldu.
Yüksek Yoğunluklu Egzersiz Günlük Hayata Nasıl Uygulanır?
Uzmanlara göre yüksek yoğunluklu aktiviteyi anlamanın en pratik yolu konuşma testiyle ölçülüyor. Egzersiz sırasında rahat şekilde cümle kurulabiliyorsa tempo düşük ya da orta seviyede kabul ediliyor. Nefes nefese kalınıp sadece kısa kelimeler söylenebiliyorsa aktivite yüksek yoğunluklu sayılıyor. Koşu, hızlı bisiklet sürme, merdivenleri tempolu çıkma ya da ağır alışveriş poşetlerini taşıma bu gruba giriyor. Günlük yaşamda asansör yerine merdiven kullanmak, yürüyüş sırasında kısa süreli tempo artışı yapmak ya da yüzme esnasında kısa aralıklarla hızlanmak bu yönteme örnek gösteriliyor. İleri yaş grubunda ya da hareket kısıtlılığı yaşayan kişilerde yoğunluk seviyesi kişisel duruma göre değişiyor. Bu grupta sandalyeden hızlı şekilde kalkıp oturmak bile yoğun egzersiz kabul edilebiliyor. Yeni egzersiz düzenine başlamadan önce hekim görüşü alınması öneriliyor.
